Home | Redaksi | Advertisement | Kirim Naskah | Pedoman Pemberitaan Media Siber
Facebook RSS
26.996 views

Matikan Lampu Saat Tidur Meningkatkan Kesehatan Tubuh

JAKARTA - Malam yang gelap diam-diam berkolaborasi dengan tubuh.Hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat.  di malam Hari – sekecil apapun sinarnya menyebabkan Produksi hormon melantonin terhenti.

selain menghemat energi, dengan mematikan lampu ketika tidur merupakan cara alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh

Biolog Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada hewan. Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam Hari, melantoninnya menurun dan sistem kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya, cahaya Lampu – seperti juga TV – menyebabkan hormon menjadi sangat lelah. Oleh Karena itu, selain menghemat energi, dengan mematikan lampu ketika tidur merupakan cara alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Jenis-jenis gangguan tidur yang dapat dialami oleh siapa saja antara lain adalah:

  • Jet-lag. Adanya perubahan waktu antara siang dan malam yang mendadak akibat perjalanan dengan pesawat terbang. Ini bisa mengganggu irama sirkadian tubuh manusia.
  • Kafein, nikotin, alkohol. Kafein nikotin yang terlampau banyak dapat menimbulkan kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering dialami oleh peminum kopi, perokok, dan pencandu alkohol.
  • Faktor lingkungan. Dentuman suara musik yang keras, suara pabrik yang berisik, tidur dengan lampu yang menyala terang, akan menyebabkan tidur seseorang menjadi terganggu.


Sementara itu, penyebab gangguan tidur pada perempuan adalah:

  • Stres psikis. Ada anggota keluarga yang meninggal dunia, menghadapi ujian, kecelakaan lalu lintas, putus cinta. Secara statistik, 34% kaum perempuan sering mengalami hal ini dibanding 22% pada laki-laki. Kemungkinan karena perempuan lebih sensitif.
  • Gangguan mitra tidur. Kurang lebih 17% perempuan mengeluh sulit tidur karena mitra tidurnya memiliki kebiasaan mendengkur dan hanya 5% laki-laki mengeluhkan penyebab serupa.
  • Pekerja malam, perawat rumah sakit, penjaga malam, buruh pabrik. Mereka yang bekerja pada malam Hari ternyata lebih sering mengalami gangguan tidur. Para perempuan pekerja malam ini lebih sering pula mengalami gangguan siklus haid, dan sukar untuk hamil.
  • Terkait dengan haid. Hormon progesteron bersifat menimbulkan rasa tenang dan rasa kantuk. Hormon progesteron akan meningkat pada masa ovulasi, yaitu kurang lebih pada Hari 12-14 dari siklus haid. Beberapa perempuan akan mengalami rasa lemas dan rasa kantuk yang berlebihan.                      Gangguan tidur mulai terjadi ketika hormon progesteron ini mulai menurun, yaitu beberapa Hari menjelang datangnya haid (Hari 22-28 dari siklus haid). Perempuan akan lebih sering terbangun, tidur kurang nyenyak, atau terbangun dengan perasaan yang tidak segar.
  • Terkait dengan hamil. Pada masa hamil juga terjadi perubahan-perubahan yang dapat mengganggu tidur. Pada kehamilan 1-3 bulan, hormon progesteron mulai meningkat, menimbulkan rasa kantuk pada beberapa perempuan. Rahim yang membesar mulai mendesak kandung kemih, sehingga perempuan hamil sering terbangun beberapa kali untuk berkemih. Pada kehamilan 4-6 bulan, hormon progesteron mulai stabil. Rahim sudah tidak lagi mendesak kandung kemih. Perempuan hamil akan merasakan masa-masa tidur yang paling nikmat. Hampir tidak Ada gangguan tidur pada usia kehamilan ini.                                                                                                       Pada kehamilan 7-9 bulan, mulai terjadi gangguan tidur. Adanya rasa panas di daerah dada, rasa gerah, hidung yang tersumbat, kram pada tungkai bawah, lebih sering berkemih akan mengganggu kualitas dan kuantitas tidur perempuan hamil. Sekitar 97% perempuan akan lebih sering terbangun tengah malam dan sukar untuk tidur kembali. 30% perempuan yang tidak pernah mendengkur akan tidur dengan mendengkur.
  • Masa menopause. Produksi hormon estrogen mulai menurun, membuat 30%-40% perempuan lebih sering terbangun di tengah malam karena keringat yang banyak, rasa jantung berdebar, atau timbul keluhan rasa panas di dada dan kepala.


Upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur antara lain adalah:

1. Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu, sirop), mengandung kafein (kopi, cokelat, the), rokok, atau alkohol, menjelang waktu tidur.

2. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap Hari.

3. Gunakan tempat tidur hanya untuk hubungan intim dan tidur. Tidak untuk kegiatan lain seperti belajar, bekerja, membaca, senam, dan sebagainya.

4. Olahraga yang teratur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan nyaman. Demikian pula bagi perempuan hamil, olahraga dapat mengurangi kejadian kram di tungkai bawah.

5. Biasakan tidur dalam suasana gelap tanpa lampu menyala.

6. Shalat/Berdoa.

7. Jangan gunakan obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan ingatan, kurang waspada, sering ngompol dan sakit kepala.

8. Konsultasi ke dokter, mungkin dokter perlu memberikan nasihat atau obat-obat tertentu seperti melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya. (aa/kubera)

Sebarkan informasi ini, semoga menjadi amal sholeh kita!

Muslimah lainnya:

+Pasang iklan

NABAWI HERBA

Suplier dan Distributor Aneka Obat Herbal & Pengobatan Islami. Melayani Eceran & Grosir Minimal 350,000 dengan diskon s.d 60%. Pembelian bisa campur produk >1.300 jenis produk.
http://www.anekaobatherbal.com

Toko Tas Online TBMR - Murah & Terpercaya

Toko tas online dan Pusat grosir tas TBMR menjual tas branded harga grosir. DISKON setiap hari s/d 50%. Tas wanita, tas import, tas kerja semua dijamin MURAH. Menerima Reseller.
http://www.tasbrandedmurahriri.com

Pusat Jam Tangan Impor Murah

Tampil cantik dan keren dengan jam tangan impor pilihan. Tersedia koleksi ribuan jam tangan untuk pria dan wanita, harga dijamin murah.
http://timitime.asia

Obat Herbal Mabruuk

Sedia obat herbal berbagai penyakit: Kolesterol, Maag,Asma, Diabetes, Darah Tinggi, Jantung, Kanker, Asam Urat, Nyeri Haid, Lemah Syahwat, Kesuburan, Jerawat, Pelangsing, dll
http://www.herbalmabruuk.com

Infaq Dakwah Center

Yatim Berprestasi ini Akan Lanjut Kuliah ke Al-Azhar Kairo, Butuh Biaya 13 Juta. Ayo Bantu..!!!

Yatim Berprestasi ini Akan Lanjut Kuliah ke Al-Azhar Kairo, Butuh Biaya 13 Juta. Ayo Bantu..!!!

Yatim putra Makassar ini mendapatkan beasiswa program S1 di Universitas Al-Azhar Kairo Mesir, tapi terkendala biaya transport. Ayahnya sudah wafat, ibunya seorang guru ngaji....

Mutsana Anak Mujahid Dirawat Intensif di Rumah Sakit Karena Kelainan Imunitas. Ayo Bantu..!!

Mutsana Anak Mujahid Dirawat Intensif di Rumah Sakit Karena Kelainan Imunitas. Ayo Bantu..!!

Anak mujahid ini tergolek di rumah sakit, sementara sang ayah sedang menjalani ujian penjara akibat amaliah jihad bersama Kafilah Mujahidin Aceh beberapa tahun silam. ...

Balita Ahmad Alvaro Komplikasi Jantung, Otak, Pernafasan dan Paru-paru. Ayo Bantu..!!!

Balita Ahmad Alvaro Komplikasi Jantung, Otak, Pernafasan dan Paru-paru. Ayo Bantu..!!!

Dalam usia dua tahun sudah menderita komplikasi lahir batin. Lahir tanpa belaian sang ayah, ia mengidap penyakit jantung, pengecilan otak, gangguan pernafasan dan paru-paru. Ia sudah dioperasi...

Mari Salurkan Zakat Urgent kepada Keluarga Muallaf, Mujahidin dan Yatim Syuhada

Mari Salurkan Zakat Urgent kepada Keluarga Muallaf, Mujahidin dan Yatim Syuhada

Sempurnakan amaliah Ramadhan dengan menunaikan kewajiban Zakat. IDC siap menerima zakat fitrah untuk disalurkan dalam bentuk beras kepada keluarga mujahidin di berbagai daerah....

ZAKAT CERDAS: Cara Cerdas Masuk Surga Bersama Nabi Sedekat Dua Jari

ZAKAT CERDAS: Cara Cerdas Masuk Surga Bersama Nabi Sedekat Dua Jari

Dalam harta kita ada hak orang lain. Salurkan zakat, infaq dan sedekah dalam program Infaq Cerdas untuk beasiswa Yatim & Dhuafa. Senyum mereka adalah masa depan kita di akhirat....

Latest News
Pejuang Oposisi Berhasil Tewaskan 30 Milisi Syi'ah Hizbullata di Wilayah Arsal Libanon

Pejuang Oposisi Berhasil Tewaskan 30 Milisi Syi'ah Hizbullata di Wilayah Arsal Libanon

Ahad, 23 Jul 2017 21:00

Donald Trump Tuduh The New York Times 'Gagalkan' Pembunuhan Pemimpin IS Al-Baghdadi

Donald Trump Tuduh The New York Times 'Gagalkan' Pembunuhan Pemimpin IS Al-Baghdadi

Ahad, 23 Jul 2017 20:30

Islamic State (IS) Luncurkan Serangan Baru Terhadap Pasukan Rezim Assad di Timur Hama

Islamic State (IS) Luncurkan Serangan Baru Terhadap Pasukan Rezim Assad di Timur Hama

Ahad, 23 Jul 2017 19:15

[VIDEO] PKS Gerindra Akan Usung Deddy Mizwar-Syaikhu di Pilgub Jabar 2018 ?

[VIDEO] PKS Gerindra Akan Usung Deddy Mizwar-Syaikhu di Pilgub Jabar 2018 ?

Ahad, 23 Jul 2017 15:58

Usai Aksi Bela Hary Tanoe, Ulama Presidium Aksi 212 Lengserkan Ustadz Sambo

Usai Aksi Bela Hary Tanoe, Ulama Presidium Aksi 212 Lengserkan Ustadz Sambo

Ahad, 23 Jul 2017 14:32

Perhimpunan Al-Irsyad: Pemerintah Harus Berdamai dengan Umat Islam

Perhimpunan Al-Irsyad: Pemerintah Harus Berdamai dengan Umat Islam

Ahad, 23 Jul 2017 13:04

FSLDK Surabaya Raya Gelar Aksi  Pembebasan Al-Aqsha

FSLDK Surabaya Raya Gelar Aksi Pembebasan Al-Aqsha

Ahad, 23 Jul 2017 12:58

DPP Al Ittihadiyah Fokus Tiga Pilar Pengabdian

DPP Al Ittihadiyah Fokus Tiga Pilar Pengabdian

Ahad, 23 Jul 2017 12:55

Kebiadaban Israel ke Palestina Didukung Negara Sekutu, Jokowi & JK Diminta Gelar Demo

Kebiadaban Israel ke Palestina Didukung Negara Sekutu, Jokowi & JK Diminta Gelar Demo

Ahad, 23 Jul 2017 12:51

[Foto] Aksi Long March Aliansi Masyarakat Jawa Barat Selamatkan Al-Aqsho

[Foto] Aksi Long March Aliansi Masyarakat Jawa Barat Selamatkan Al-Aqsho

Ahad, 23 Jul 2017 09:15

Narkoba Racun Generasi

Narkoba Racun Generasi

Sabtu, 22 Jul 2017 22:31

Israel Sebar Lebih Banyak Tentara Ke Tepi Barat di Tengah Ketegangan yang Meningkat dengan Palestina

Israel Sebar Lebih Banyak Tentara Ke Tepi Barat di Tengah Ketegangan yang Meningkat dengan Palestina

Sabtu, 22 Jul 2017 20:35

Putra Pemimpin Tertinggi Taliban Gugur Saat Lancarkan Serangan Bom Mobil Jibaku di Helmand

Putra Pemimpin Tertinggi Taliban Gugur Saat Lancarkan Serangan Bom Mobil Jibaku di Helmand

Sabtu, 22 Jul 2017 19:35

Taufik Sarankan Forum Diskusi Diperbanyak untuk Kawal Anies-Sandi Tunaikkan Janjinya

Taufik Sarankan Forum Diskusi Diperbanyak untuk Kawal Anies-Sandi Tunaikkan Janjinya

Sabtu, 22 Jul 2017 15:19

Bupati Sragen Salut Muhammadiyah Bangun RS Empat Lantai

Bupati Sragen Salut Muhammadiyah Bangun RS Empat Lantai

Sabtu, 22 Jul 2017 15:16

Pemkot Solo Sisir PNS Angota HTI, ISAC Gagas Posko Korban Perppu

Pemkot Solo Sisir PNS Angota HTI, ISAC Gagas Posko Korban Perppu

Sabtu, 22 Jul 2017 14:21

Pimpin DKI, Politisi: Anies-Sandi Tidak Perlu Menggunakan Visi dan Misi Milik Ahok

Pimpin DKI, Politisi: Anies-Sandi Tidak Perlu Menggunakan Visi dan Misi Milik Ahok

Sabtu, 22 Jul 2017 14:19

Pemkot Solo Bakal Sisir PNS Anggota HTI

Pemkot Solo Bakal Sisir PNS Anggota HTI

Sabtu, 22 Jul 2017 13:52

Dua Program Anies-Sandi Ini Diduga Dihilangkan, Tim Sinkronisasi Diminta Mawas

Dua Program Anies-Sandi Ini Diduga Dihilangkan, Tim Sinkronisasi Diminta Mawas

Sabtu, 22 Jul 2017 13:19

15 Pasukan Afghanistan Tewas Akibat Serangan Udara AS di Helmand

15 Pasukan Afghanistan Tewas Akibat Serangan Udara AS di Helmand

Sabtu, 22 Jul 2017 13:15


Mukena bordir mewar harga murah

Kumpulan Video Aksi Bela Islam
Must Read!
X