Home | Redaksi | Advertisement | Kirim Naskah | Pedoman Pemberitaan Media Siber
Facebook RSS
5.211 views

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Tubuh?

JAKARTA (voa-islam.com) - Protein adalah salah satu nutrisi terpenting yang mudah dikonsumsi dalam makanan sehari-hari. Protein dibutuhkan tubuh agar merasa kenyang, memiliki energi, membangun dan memperbaiki otot, memproses nutrisi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Ahli gizi diet Kaleigh McMordie mengatakan, protein berperan penting bagi tubuh karena terdiri dari asam amino yang merupakan blok bangunan dari jaringan tubuh, termasuk otot, pembuluh darah, rambut, kulit, dan kuku.

"Protein juga terlibat dalam produksi enzim dan hormon yang membantu tubuh berfungsi secara normal," kata McMordie, dilansir dari The Healthy.

Ia menjelaskan, ada beberapa asam amino yang dapat disintesis oleh tubuh. Namun, adapula asam amino esensial yang harus diperoleh melalui diet. Menurutnya, sumber protein hewani seperti daging, ikan, susu, telur, mengandung sembilan asam amino esensial. Sementara sebagian besar sumber protein nabati tidak memiliki pelengkap penuh dari asam amino dalam jumlah yang tepat (ada beberapa pengecualian, seperti kedelai).

"Itulah mengapa pentingnya mengonsumsi berbagai sumber protein untuk mendapatkan semua asam amino esensial, terutama bagi vegetarian," ujarnya.

Protein begitu penting, terutama bagi anda yang kerap berolahraga secara teratur. Ahli gizi diet dan gaya hidup, Keith Akoob, EdD, mengatakan, protein tidak hanya membangun otot, tetapi juga memperbaiki dan memelihara otot.

"Sel-sel otot, seperti semua jaringan hidup, memliki kehidupan. Mereka akhirnya perlu diganti, jadi perbaikan dan pemeliharaan adalah peran penting untuk pengaturan makanan protein," kata Akoob seperti dikutip dari republika.co.id.

Kekurangan protein bisa membuat kesehatan memburuk, namun kelebihan protein juga bisa menimbulkan dampak negatif. Lantas, berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh?

McMordie mengatakan, ada banyak elemen yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan berapa banyak protein yang dibutuhkan setiap hari. Misalnya, seberapa sering anda memeras keringat dan bagaimana pencernaan tubuh anda berfungsi. Menurutnya, ada beberapa pedoman keseluruhan.

"Angka kecukupan gizi (AKG) untuk protein bagi pria dan wanita dewasa adalah sekitar 50 hingga 62 gram protein per hari. Ini biasanya akan mencegah kekurangan protein," kata McMordie.

Namun demikian, Chief Culinary Officer dari Culinary Health Solutions, Ken Immer, mengatakan bahwa anjuran yang kerap didengar tentang rekomendasi protein dalam jumlah gram tertentu per hari adalah perkiraan kasar dan bisa saja keliru. Sebab, menurutnya, kebutuhan protein pastinya terkait erat dengan kebutuhan total kalori, dan bukan hanya angka acak.

Ia mengatakan, ada berbagai rekomendasi mengenai persentase kalori ideal dari protein. "Sepuluh persen menjadi minimum absolut. Para ahli tidak yakin jumlah maksimumnya, tetapi terlalu banyak protein dikaitkan dengan penyakit ginjal, sembelit, dan risiko kanker," jelas Immer.

Sebagai aturan umum, Immer merekomendasikan agar pria mencoba mencapai 140 gram dan wanita mencapai 110 gram protein per hari. Menurutnya, angka itu lebih dari angka kecukupan gizi, tetapi masih dalam batas aman. [syahid/voa-islam.com]

Sebarkan informasi ini, semoga menjadi amal sholeh kita!

Health lainnya:

+Pasang iklan

Gamis Syari Murah Terbaru Original

FREE ONGKIR. Belanja Gamis syari dan jilbab terbaru via online tanpa khawatir ongkos kirim. Siap kirim seluruh Indonesia. Model kekinian, warna beragam. Adem dan nyaman dipakai.
http://beautysyari.id

Cari Obat Herbal Murah & Berkualitas?

Di sini tempatnya-kiosherbalku.com. Melayani grosir & eceran herbal dari berbagai produsen dengan >1.500 jenis produk yang kami distribusikan dengan diskon sd 60% Hub: 0857-1024-0471
http://www.kiosherbalku.com

Dicari, Reseller & Dropshipper Tas Online

Mau penghasilan tambahan? Yuk jadi reseller tas TBMR. Tanpa modal, bisa dikerjakan siapa saja dari rumah atau di waktu senggang. Daftar sekarang dan dapatkan diskon khusus reseller
http://www.tasbrandedmurahriri.com

NABAWI HERBA

Suplier dan Distributor Aneka Obat Herbal & Pengobatan Islami. Melayani Eceran & Grosir Minimal 350,000 dengan diskon s.d 60%. Pembelian bisa campur produk >1.300 jenis produk.
http://www.anekaobatherbal.com

Innalillahi..!! Ustadzah Pesantren Tahfizh Kecelakaan, Kepala Gegar Otak Koma 5 Hari

Innalillahi..!! Ustadzah Pesantren Tahfizh Kecelakaan, Kepala Gegar Otak Koma 5 Hari

Ustadzah Salma Khoirunnisa, salah satu pengajar di Pesantren Tahfizul Quran Darul Arqom Sukoharjo mengalami kecelakaan. Kondisinya masih belum sadar, dan sempat koma selama 5 hari karena diperkirakan...

Tutup Tahun Dengan Bakti Sosial Kesehatan di Pelosok Negeri

Tutup Tahun Dengan Bakti Sosial Kesehatan di Pelosok Negeri

Diawali dengan berniat karena Allah, berperan aktif menebarkan amal sholeh dan turut serta membantu pemerintah memberikan kemudahan kepada umat mendapatkan pelayanan kesehatan, maka Ulurtangan...

Ayah Wafat, Ibu Cacat, Bayu Anak Yatim Ingin Terus Bersekolah

Ayah Wafat, Ibu Cacat, Bayu Anak Yatim Ingin Terus Bersekolah

Rafli Bayu Aryanto (11) anak yatim asal Weru, Sukoharjo ini membutuhkan biaya masuk sekolah tingkat SMP (Sekolah Menengah Pertama). Namun kondisi ibu Wiyati (44) yang cacat kaki tak mampu untuk...

Program Sedekah Barang Ulurtangan Sukses Menyebarkan Kasih dan Berkah Bagi Muallaf di Kampung Pupunjul

Program Sedekah Barang Ulurtangan Sukses Menyebarkan Kasih dan Berkah Bagi Muallaf di Kampung Pupunjul

Alhamdulillah, pada Sabtu, (18/11/2023), Yayasan Ulurtangan.com dengan penuh rasa syukur berhasil melaksanakan program Sedekah Barangku sebagai wujud nyata kepedulian terhadap sesama umat Islam....

Merengek Kesakitan, Bayi Arga Muhammad Tak Kuat Perutnya Terus Membesar. Yuk Bantu..!!

Merengek Kesakitan, Bayi Arga Muhammad Tak Kuat Perutnya Terus Membesar. Yuk Bantu..!!

Sungguh miris kondisi Arga Muhammad Akbar (2) anak kedua pasangan Misran dan Sudarti ini, sudah sebulan ini perutnya terus membesar bagai balon yang mau meletus. Keluarganya butuh biaya berobat...

Latest News

MUI

Sedekah Al Quran

Sedekah Air untuk Pondok Pesantren

Must Read!
X